[...] i czy jak cały czas jestem na htz to można cały czas brać antyestrogen ? i czy jest to bezpieczne dla organizmu bo od prof slysza\lem ze nie do końca max 6-10 mcy a jak to wygląda z IA czy lekkie Ia jak symex można dobrać tak dawkę by estro nie zostało zbite np z 90 -0 a jedynie by trzymać [...]
[...] młotkowy) 3s 10p -uginanie ramion na modlitewniku 3s 10p -uginanie ramienia z sztangietką w siadzie w podporze o udo 3s 10p Środa Plecy : -podciąganie nadchwytem za głowę 3s max p -podciąganie podchwytem 3s max p -wiosłowanie sztangą 3s 10p -podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 10p Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 4s 10p -wyciskanie [...]
[...] nie wiecej niz 4,5g\100g kefiry naturalne twarog chudy lub poltlusty mleko-0,5% serki typu wiejski 2.Owoce-do dwoch dziennie jako przekaska lub dodatek do jogurtu,spozywam max.do godz 14.00 -jablka,truskawki,porzeczki,ananas, grapefruit,nektarynki,brzoskwinie 3.Warzywa-zazwyczaj surowe -pomidor,ogorek,papryka,salata,kapusta [...]
[...] klatki 4 x 10, przyciagnie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10, unoszenie barkow bokiem 3 x 10 triceps - francuz 4 x 10, ściąganie linek w dół 4 x 10, pompki na poręczach - 2 x max (zastanawiam się czy nie dodać jeszcze wyciskania wąskim uchwytem) 2. nogi - przysiady 4 x10, suwnica 4 x 10, prostowanie nóg na wyciągu 4 x 10, łydki 5 x 10 brzuch [...]
Mam pytanie na temat pulsu. Udalo mi sie schudnac okolo 20 kilo przez ostatnie kilka lat. Teraz mam jeszcze okolo 15 kilo do zgubienia. Cwicze dwa razy w tygodniu na silowni z trenerem. On zalecil mi cwiczenia aerobowe conajmniej 4 razy w tygodniu. Powiedzial, ze moj puls podczas cwiczen aerobowych powinien wynosic 75% mojego maksymalnego tenta. [...]
[...] spadek siły występuje. Czy to możliwe że od siłowni?! Druga sprawa to taka że na siłowni daje z siebie praktycznie wszystko (nie ma opierd**ania xd ;p ), treningi mam na maxa ciężkie. Nie wykorzystuje 100% siły i nie robię powtórzenia 1 raz i max obciążenia ale tak 80% - 90% wykorzystuje. Robię przeważnie do 3 serii na poszczególne ćwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą 6p x 3s sztanga za sobą Triceps : *Wyciskanie płasko wąskim nachwytem 12p x 3s (na rozgrzewkę samym gryfem) *Francuskie 12p x 3s *Pompki odwrotne 12p x 3s 10kg-5kg-max *Wyciskanie płasko wąskim nachwytem 12p x 3s Pompki klasyczne – 3 serie x max WERSJA C : Uda : *Przysiady ze sztangą 4s x 12p *Unoszenie bioder 4s x 12p Łydki : [...]
[...] nie bedzie to ani carb nite,ani vlcd,ani CKD,czyli takie moje hooy wie co. Tak,juz czuje ta fale krytyki :)) A wiec,założenia sa takie: DNT: Do 220-230g bialka, węgli max 50, tluszcz do 50g (zazwyczaj z jaj/tranu/wloskich/miecha) DT: Do 220-230g bialka, wegle z warzyw i po treningu "lody" własnej roboty,czyli: 225g mix mrożonych [...]
I tydzień Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie sztangi do [...]